飞鸟哑铃测验是一种极端灵验的胸部肌肉老练方式，简略匡助增强胸大肌、上臂和肩部力量。底下是一个简便易懂的飞鸟哑铃老练花式图解教程。 北京图遇科技有限公司 当先，选拔合适的哑铃分量，入门者提倡从轻分量运转，逐渐增多。肉体平躺于长凳上，双脚踩地，双手各捏一个哑铃，手臂微弯，手肘略低于肩膀，掌心朝前。 接下来，清静将哑铃向两侧大开，保捏手臂微弯，感受胸部的拉伸感。郑重手脚要稳固，幸免借力或快速下放。当哑铃到达胸部两侧时，稍作停顿，然后清静收回至肇始位置。 统统这个词经过中，保捏背部紧贴长凳，幸免塌腰或