中枢力量是瑜伽闇练中的基础，它不仅有助于培植体魄褂讪性安丘旺艾邦汽车动力，还能增强均衡感和姿势章程。以下是12个有用老练中枢的瑜伽作为： 1. **平板式（Plank）**：保握体魄成直线，激活腹部和背部肌肉。 2. **侧板式（Side Plank）**：强化侧腹肌群，提高体魄均衡。 3. **船式（Boat Pose）**：坐姿抬腿，老练下腹与中枢肌群。 4. **桥式（Bridge Pose）**：举高臀部，刺激中枢与臀部。 5. **战士三式（Warrior III）**：单腿矗立，增